Mea'ai Fa'avaivai: E Lelei mo Oe?
I LENEI TUSI
Fa'amatalaga Tau Mea'ai Tulaga manuia mo le Soifua Maloloina o Mea'ai Fa'amama Fa'agata Aafiaga o Mea'ai Fa'amama
O le fa'amamāina o se tasi lea o auala tuai e fa'asaoina ai mea'ai. A'o fa'alagolago o tatou tuaa i le la e fa'amamago ai mea'ai, i aso nei ua i ai a tatou mea fa'atau pisinisi ma meaafale e mafai ona aveese ai le susū fa'a siama. O lenei faiga e fa'asaoina ai mea'ai mo se taimi umi atu nai lo lona fa'aola masani.
O mea'ai fa'amama e mafai ona sili atu le soifua maloloina i le tele o mea'ai, ma e mafai ona e fa'aopoopoina i salati, oatmeal, tao tao, ma smoothie. Talu ai e toe fa'asusu ile vai, e faigofie fo'i ona fa'aoga ile fua.
O mea'ai e fa'amama le vai e fa'atumauina ai lo latou aoga. I le avea ai o se filifiliga mama, mea'ai-mea'ai, mea'ai fa'amamago o se mea e alu i ai mo tagata faimalaga ma tagata faimalaga o loʻo saili e faʻasaoina avanoa.
Toetoe lava o mea uma e mafai ona fa'amama. O nisi mea'ai masani e faia i le fa'amamago e aofia ai:
Pa'u fuala'au fai mai apu, vine, aso, ma isi fua
Supa fa'afefiloi e faia i ninii fa'amama, kāloti, pulouaitu, ma isi fuala'au 'aina
E fa'amama le vai mo se taimi umi atu
Pateta fai fale, kale, fa'i, beets, ma apu meataalo
Tipolo pauta, lime, po o le pa'u moli e fa'aaogaina i lauti, meainu 'ava malosi, ma isi fua
E mafai ona e fa'amamāina au lava fuala'au 'aina, fualaau faisua, la'au, ma aano o manufasi i totonu o se ogaumu po'o se fa'amama mea'ai fa'apitoa. O lo'o maua fo'i i faleoloa le tele o mea'ai fa'amama le vai, e ui ina va'ava'ai mo mea fa'aopoopo e pei o le sodium, suka, po'o suau'u.
Fa'amatalaga Tau Mea'ai
O le fa'amamaina o le vai e tumau ai le tau aogā muamua o mea'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai apu o le a tutusa le kalori, polotini, gaʻo, carbohydrate, fiber, ma le suka e pei o fua fou.
Ae peita'i, talu ai ona o mea'ai mamago ua mou atu le vai, e masani lava ona la'ititi le lapo'a ma e tele atu kalori i le mamafa. Ia fa'aitiiti au vaega o mea'ai ua fa'amama le suavai nai lo mea'ai ua fautuaina mo mea'ai e le'i fa'againa ina ia 'alofia ai le 'ai tele.
Taimi meli: Iuni-15-2022